Změny nálad

Dobrý den, v první řadě se chci omluvit za pozdní odpověď. Dále chci ocenit to, že si změnu svých nálad uvědomujete. To je důležitý krok k tomu, abyste to mohla změnit. Abych Vám mohla lépe poradit, potřebovala bych se doptat na více podrobností. Určitě je možné, abyste sama pro sebe našla cesty, jak si ulevit, ale je také možné, že bude třeba obrátit se na odborníka. Jedna z mých otázek by směřovala k tomu, zda si uvědomujete nějaké vnější okolnosti, které by se změnami nálad mohly souviset? Jako třeba množství úkolů, které máte, úspěchy a neúspěchy, množství stresu během daných dní, pravidelnost v rěžimu (dostatek spánku, odpočinku), vztahy s blízkými a podobně. Také nepíšete Váš věk, ale jsou období v životě (například puberta, těhotenství), kdy je přirozenější prožívat výkyvy nálad. Jsou nějaké věci, které Vám pomáhají dny s horší náladou zvládat? Máte se na koho obrátit ze svého okolí, kdo by Vás mohl podpořit? Pokud jsou ale časté dny, kdy je Vám všechno jedno a nedokážete se motivovat k aktivitě, již bych Vám doporučila se na odborníka obrátit, nejlépe psychiatra, který diagnostikuje hloubku Vašich obtíží a doporučí další postup. To je důležité zejména proto, aby se Vaše obtíže neprohlubovaly. Je také řada věcí, které pro sebe můžete udělat sama. Jeden z nejdůležitějších faktorů pro zlepšení vykyvů nálad je pravidelný spánek. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu a stejně tak vstávat. Také pomáhá udržovat podobný denní režim, pravidelně jíst, dodržovat psychohygienu jako je pravidelná pohybová aktivita, vycházky do přírody. Dalším důležitým faktorem je snižování množství stresu a vyhýbání se stresu, co nejvíce to jde. Důležité je omezit alkohol či jiné návykové látky. Pokud máte někoho blízkého, komu se můžete svěřit a promluvit si, je dobré nebýt na své obtíže sama. Abyste lépe porozuměla tomu, co ke střídání nálad vede, je možné vyhledat psychoterapii, kde zároveň můžete rozpracovat postupy, jak to lépe zvládat. Držím palce, ať je Vám brzy stabilně lépe.