Nervozita ve škole
Dobrý den, už od mala jsem byla ve škole více nervózní než mí spolužáci. Nyní studuji gamnázium a jsem ve třetím ročníku. Má nervozita se za poslední rok velice zhoršila, spíš bych to už nazvala úzkosti. Největší problém my dělají hodiny jazyků (němčina, angličtina), kde se očekává, že budu mluvit před ostatními a zkoušení probíhá jen ústní formou. Celkově mluvení před ostatními mi dělá problémy, mám strach, že řeknu něco špatně. I když se na hodinu dobře připravím, většinou to zkazím tou nervozitou (zapomínám i to, co jsem umělá koktám). Před hodinou i den předem je mi většinou špatně od žaludku, bolí mě hlava, klepou se mi ruce a mám pocit na omdlení. Nyní to už došlo tak daleko, že jsem se raději začala hodinám vyhýbat, jenže to není řešení. Nevím jak se mám úzkosti zbavit? Prosím o radu.
Michael Kostka
Odpověď odborníka:
Dobrý den,
z vašeho dotazu mi není zřejmé, zda je napětí spojeno spíše se zkouškovou situací a nárokem na výkon, nebo zda je přítomno téměř ve všech situacích, kdy musíte mluvit s druhými lidmi či před ostatními (o přestávce, při mimoškolních aktivitách). Od toho by se odvíjelo, zda je potřeba se zaměřit na vztahy a komunikaci obecně, nebo zda cílit na situace, kdy je požadován výkon.
Považoval bych za vhodné, abyste své obtíže a přání podrobněji prodiskutovala s psychologem či psychoterapeutem a společně byste hledali možnosti jak na nich pracovat – včetně vhodného uspořádání psychoterapie (individuální, skupinová). Při snižování úzkosti bývají užitečná též relaxační cvičení - dechová, autogenní trénink, Jacobsonova progresivní relaxace. Podobně může fungovat též cvičení jógy nebo tai-či.
Pomoc či poradit by vám mohl též školní psycholog nebo pedagogicko-psychologická poradna, kde velmi téměř jistě budou mít s podobnými potížemi zkušenosti. Navíc mohou škole doporučit, jakým způsobem vás podpořit či vám ulevit - např. jinou formou ověřování znalostí.
Přeji ať se vám daří.
Zpět na seznam