Problém usnout

Dobrý den, je možné že potíže s usínáním souvisí s napětím a starostmi, které máte během dne. Lze proto jednak pracovat na kompenzaci těchto tlaků - aktivní odpočinkem, dostatkem pohybu, podporujícími a uspokojivými sociálními vztahy atd. Užitečné mohou být i techniky ke snížení napětí a úzkosti - relaxační a některé meditační cvičení, cvičení jógy nebo tai-či. Dále bývá vhodné vyzkoušet různé postupy před usínáním a z těch funkčních vytvořit "předspánkové rituály". Může jít například o chvíli příjemného čtení, koupel / sprchu, poslech uklidňující hudby apod. Pro někoho bývá významné i to, jakým způsobem má upravenu ložnici či postel a její okolí. Dále můžete vyzkoušet i bylinné čaje pro lepší spánek. Pokud se vám nebude dařit dosáhnout dostatečného zlepšení, můžete se obrátit na psychologa případně jiného psychoterapeuta. Držím vám palce a přeji dobrou noc.

Dobrý den, děkujeme za Váš dotaz do poradny. Píšete o Vašich potížích s usínáním a s nepříjemnými stavy s tím spojenými. U mě byly potíže s usínáním vždy spojené s nějakou nepohodou, kterou jsem prožívala. Pomáhalo mi, když jsem si před spaním četla a myšlenky tak odvedla jinam. Také je příjemný poslech audioknih. Pak už jsem díky velké únavě usnula. Ale poslední roky, když začaly mé depresivní stavy, usínám pouze díky medikaci. Bez léků nemohu usnout do tří, do čtyř do rána a rázem bych si otočila režim. V noci bych byla vzhůru a ve dne spala. Nejprve bych doporučila začít bez léků, zkuste najít přes den prostor sama pro sebe a své záliby. Pokud prožíváte stres nebo řešíte nějaké problémy, podělte se o ně s rodinou nebo s kamarádkou. Snažte se najít pro sebe co nejvíce pohody. Přeji vše dobré!