Strach z usínání

Zdravím. Jsem muž, 22 let. Poslední dobou (je to asi měsíc) mívám poměrně velké problémy jít spát. Konkrétně mám tak trochu hrůzu ze samotného procesu usínání. Cítím strach a hlavně úzkozt a i přestože vím, že musím ráno vstávat brzo do práce, hledám si činnosti, abych potřebu jít spát co nejvíce oddálil (spánek jsem mimochodem vždy miloval a nikdy jsem s ním nemíval větší potíže), což mi pak způsobuje problémy v práci (únava). Nikdy jsem nic takového nezažil, popravdě usínání byla moje oblíbená činnost, na kterou jsem se mnohdy těšil, protože jsem se před spánkem často zasníval - moje oblíbená činnost dnem i nocí. Obracím se na vás, jelikož mě to děsí. Mám strach, že je něco špatně, protože mi to přijde hrozně hloupé - mít strach z usínání. Ale bojím se, že je něco špatně a rád bych to vyřešil, než se to zhorší. Momentálně to řeším tak, že si pustím svůj oblíbený seriál, zavřu oči a snažím se přemýšlet jen nad dějem toho seriálu, díky čemuž relativně rychle usnu. Předem děkuji za odpověď. Doufám, že je to jen nějaká prkotina a pokud je a zbytečně vám beru váš čas, tak se omlouvám. Pěkný den.
Avatar

Michael Kostka

Odpověď odborníka:
Dobrý den, z toho co píšete mi přijde pravděpodobnější, že se jedná o stav úzkosti, který přichází v době před usnutím, nežli úzkost (či strach) ze spánku jako takového. Úzkosti před usínáním se obvykle objevují v souvislosti s tím, že omezíme vnější podněty a jsme více v kontaktu se sebou samým - prožíváním i myšlenkami. Celé je to navíc umocněno tím, že při usínání polevuje rozumová a volní kontrola. K porozumění, jaká je příčina, by napomohlo sledovat, s čím bývá úzkost spojená - nad čím přemýšlíte a co prožíváte předtím než úzkost přijde či přichází. Dost možná objevíte nějaké věci, které vás trápí či znepokojují během denního života a následně se můžete rozhodnout, zda s tím chcete něco podniknout. Kromě toho můžete zkusit nalézt způsoby, jak úzkost zmírnit a spánek snáze navodit. Jedno řešení jste již objevil (seriál) a nevidím důvod, proč ho nevyužívat. Dalších možností je celá řada, každému vyhovuje něco jiného, např.: ustálené spánkové rituály, příjemné čtení, poslech relaxační hudby či přírodních zvuků, relaxační cvičení, fyzická aktivita v průběhu dne, uklidňující koupel, psaní deníku atd. Můžete též vyzkoušet bylinné čaje (např. nervová směs nebo meduňka). Není neobvyklé, že tento typ potíží spontánně odezní. Pokud budou vaše potíže přetrvávat delší dobu a nebude se vám dařit najít uspokojivé řešení, můžete vyhledat pomoc psychologa či psychoterapeuta. Přeji dobré noci.


Zpět na seznam