Úzkost a sociální fobie 2

Nemám rád a neumím improvizovat, vždy se potřebuji na jednání důkladně připravit. Již jsem docházel na psychoterapii, ale zejména kvůli nízkému sebevědomí, problémům s dcerou a nemocí mé mamky. Bojím se zda se u mne nejdená o příznaky sociální fobie spojené s úzkostnou poruchou. Myslím, že jsem příliš citlivý a špatně snáším kritiku. Denně pracuji asi 8h na počítači bez kontaktu s lidmi. Jednání mám tak 1x za 14 dní. I proto vypadávám ze cviku sociálních dovedností a když mám jít něco zařídit, často je to po delší době a mám obavy a strach. Chtěl bych se zeptat, zda je možné si proti těmto příznakům pomoci sám. Nebo zda existují alespoň nějaké léky bez předpisu lékaře, které by mě mohly pomoci? Mockrát děkuji za odpověď.